Recuo do selim e KOPS: como posicionar o selim para frente ou para trás

Depois da altura, o segundo ajuste do selim é o recuo: quanto ele fica para frente ou para trás no trilho. O recuo define onde o seu joelho trabalha em relação ao pedal — e a referência mais usada para isso é o KOPS.

O que é KOPS

KOPS (knee over pedal spindle) é a referência em que, com os pedivelas na horizontal (3 e 9 horas), a frente do joelho da perna avançada fica na vertical do eixo do pedal. É um ponto de partida consagrado: alinha a articulação com a linha de força do pedal.

Como verificar em casa

1. Bike no rolo ou apoiada, você pedalando e parando com os pedivelas na horizontal.
2. Pendure um prumo (barbante + peso) na frente da patela da perna da frente.
3. O barbante deve passar próximo do eixo do pedal — alguns milímetros de tolerância são normais.
4. Barbante muito à frente do eixo: recue o selim. Muito atrás: avance.

KOPS é bússola, não lei. Posições de triathlon avançam além dele por design, e estudos modernos o tratam como referência inicial — o refinamento vem do conforto e dos ângulos medidos em movimento.

O erro clássico: usar recuo para consertar alcance

Se o guidão está longe, a tentação é avançar o selim — mas isso desalinha o joelho para 'ganhar' 1 cm de alcance. Alcance se corrige no cockpit (mesa/espaçadores); o recuo serve à relação joelho-pedal. O FitRide separa as duas recomendações exatamente por isso.