Dor no joelho ao pedalar: o mapa da dor e o ajuste em cm para cada caso

O joelho é a articulação que mais sofre com bike desregulada — e a que mais agradece um bom fit. Pedalar não deveria doer: na maioria dos casos a dor vem de posição, não de fraqueza. O local exato da dor é a melhor pista do que ajustar.

Dor na frente do joelho (anterior)

Pressão na patela geralmente indica joelho trabalhando dobrado demais: selim baixo e/ou muito à frente. Suba o selim 5 mm por vez até a flexão no ponto morto inferior entrar na janela de 25–35°. Se já estiver na altura certa, avalie recuar o selim alguns milímetros.

Dor atrás do joelho (posterior)

Tendões posteriores reclamando indicam o oposto: perna esticando demais. Causa típica é selim alto ou selim muito recuado. Desça 5 mm por vez. Balanço do quadril no selim confirma o diagnóstico.

Dor no lado de fora (lateral)

A banda iliotibial sofre quando o joelho trabalha desalinhado para fora. Verifique a posição lateral do taco (pé muito para dentro empurra o joelho para fora) e a rotação livre do pedal. Na visão frontal do FitRide, o alinhamento joelho-pedal é medido diretamente.

Dor no lado de dentro (medial)

Costuma vir de taco rodado ou pé apontando para fora além do natural. Alinhe o taco com a ponta do seu pé na posição em que você anda normalmente — o pé tem um ângulo natural próprio, e o taco deve respeitá-lo, não corrigi-lo.

Método: um ajuste por vez

1. Identifique a região da dor e o ajuste correspondente.
2. Mude UMA coisa, no máximo 5 mm (ou 1–2° de rotação de taco).
3. Pedale 5–10 minutos e observe.
4. Refaça a análise para comparar os ângulos antes/depois.

Dor que persiste após ajustes graduais, inchaço ou estalos merecem avaliação de um profissional de saúde. Bike fit resolve dor de posição — não lesão instalada.